★“五点支撑式”功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
★“弯腰压腹”锻炼（站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度），持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。
★腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。
注意：锻炼动作应轻柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。
